脳活性化プリント

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瞑想やり方3つ紹介【集中力UP】

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瞑想には集中力UP、ストレス解消、感情調整力UP、

幸福感UPなど多くの効果があり、

googleも採用していることで有名です。

 

そんな瞑想にもいくつか種類があり、

今日は僕のおすすめを3つ紹介します。

 

呼吸瞑想

一番ベーシックな瞑想です。

まずはこちらの瞑想から始めましょう。

 

やり方は

1.軽く背筋を伸ばす

2.ゆっくり鼻呼吸する

3.呼吸に注意を向ける

4.注意がそれたら呼吸に注意を戻す

 

基本的にはこれだけです。

以下の動画を聞きながらやるのが特におすすめです。

やり方を指示してくれます。

https://www.youtube.com/watch?v=EIi6zNLzNAs

 

歩く瞑想

移動の際に気軽にできるのでこちらも

おすすめです。

 

やり方は

1.足が地面につく感覚、離れる感覚に

注意を向ける

2.注意がそれたらゆっくり足に注意を戻す

 

基本的にはこれだけです。

発表の前に歩くとき、

これをやることで少し落ち着くのでおすすめです。

 

慈悲の瞑想

以下のサイトの文章を読み上げてください。

誰かを恨みそうになったり、

悲しい気持ちになったときにおすすめです。

きっと優しい気持ちになれますよ。

http://www.hoju.ac.jp/jo3srj8z4-13/

 

まとめ

今日は3種類の瞑想をご紹介しました。

瞑想は続けることで効果が出てくるそうなので、

なるべく続けやすいものを選んで、

習慣化していきましょう。

 

習慣化におすすめの記事も書いてますので

良かったら見てください。

https://www.mizufuru.work/entry/2019/04/16/153143