脳活性化プリント

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【簡単実践】運動、瞑想、没頭は何をすればよいのか?

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京極真先生によると

運動、瞑想、没頭で幸せを高めることが出来るとのこと。

以下の動画で詳しく述べられています。

https://www.youtube.com/watch?v=RH8oKVLyHB4

 

具体的にはどういうことをすれば良いか

僕のおすすめをご紹介します。

 

運動

運動は言うまでもなく様々な効果が認められてますが、

運動の中でも

タバタトレーニングと呼ばれる運動をおすすめします。

タバタトレーニングとは

強度の高い運動と休息を交互に行う運動のことです。

 

たった4分間で脂肪を燃焼し、

心肺機能を向上させてくれるのでおすすめです。

以下のリンクの動画がオススメです。

https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

 

瞑想

瞑想はストレスを解消する、

海馬を大きくする、前頭前野を活性化させるなど

様々な効果が認められています。

 

瞑想にも様々な種類がありますが、

呼吸瞑想が最もシンプルでポピュラーです。

下の動画で10分間ほどで行うことが可能です。

とっても簡単です。

https://www.youtube.com/watch?v=EIi6zNLzNAs

 

没頭

趣味がある方はそちらに取り組むの時間を

しっかり確保するのが良いと思いますが、

特に趣味がないという方は山登りをオススメします。

 

山登りでは余計な情報がないために

目の前の自然に集中することが出来ます。

 

山登りは運動も兼ね備えているので一石二鳥ですね。

オススメです。

 

まとめ

運動、瞑想、没頭をどのようにすれば良いか

ご紹介しました。

ぜひ一つでも良いので実践されると

幸福度が増すのではないかと思います。

最後までご覧頂きありがとうございました。